有關民間養生健腎法的健康手冊(doc 36頁)

有關民間養生健腎法的健康手冊目錄：
一、認識“腎”
二、“腎”的問題
三、補腎益壽膠囊——值得信賴的“國家基本藥物”
四、民間養生健腎法

有關民間養生健腎法的健康手冊內容摘要：
四、民間養生健腎操
1、壯腰操：
按照中醫理論，腰正中是督脈通過的地方，督脈通暢則腎氣旺盛。腰旁的腎俞穴，也與腎氣密切相關，經常煆練腰部，可使人體腎氣旺盛，精力充沛。下麵介紹一種民間養生壯腰操。
（1）深屈體：彎腰垂頭作深屈體，然後伸腰站起，做20～100次，動作可快可慢。
（2）拾棋子：將棋子若幹枚撒於地上，兩腿伸直彎腰俯拾，每次1～2粒，再慢慢站起，直到身體出汗為止。
（3）雙手搖櫓：兩腿前後分開站立，兩手前伸作搖櫓狀，然後兩手再向前下方搖櫓，上體和頭隨之前俯，接著手向上拉回，成弧形運動，上體和頭也隨之升起。左右腳可輪流交叉，反複進行。
（4）扭身回望：分腿站立，兩臂在身旁平伸，掌心向下，向一側轉體，兩臂也隨之向該側擺動，直至兩眼看見後肢為止，然後複原，左右交替。

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