淺析學院校運會訓練整體規劃(doc 31頁)

淺析學院校運會訓練整體規劃目錄：
一、確定信息學院校運會備戰領導小組
二、確定學院學生幹部校運會備戰管理小組

淺析學院校運會訓練整體規劃內容提要：
練習方法：
(一)起跳
1. 原地模仿起跳練習。在確定起跳腿後,原地做起跳練習,擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時,協調一致。
2. 從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確後,再在走步中做,然後慢跑3~4步連續做起跳練習(可集體在跑道或平整的場地上進行練習)。
3. 4~6步助跑起跳,用擺動腿落入沙坑,而後隨慣性向前跑進,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿負擔過重。
4. 同上練習,起跳後用頭觸及或手摸高懸物。
5. 中、遠程助跑起跳練習
(二)騰空挺身動作練習
1. 原地做騰空動作的模仿練習。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成騰空動作。
3. 4~6步助跑後跳後做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向後擺動,膝關節放鬆,落地後繼續向前跑進。
4. 利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做騰空動作。
5. 不用踏板做練習4,要求把注意力集中在做騰空動作上。
(三)落地動作練習
1. 4~6步助跑跳遠,落地前做伸小腿動作,不要怕後坐。
2. 6~8步助跑跳遠,落地前做伸小腿動作,腳落地刹那,迅速做屈膝或挺腹動作,避免後坐。

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