最佳休息時間安排(doc 13頁)

最佳休息時間安排內容提要：
晚上9—11時為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
晚間11時—淩晨1時，肝的排毒時間，需在熟睡中進行。
淩晨1—3時，膽的排毒時間，需在熟睡中進行。
淩晨3—5時，肺的排毒時間。此即為咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈，因排毒動作 已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢物的排除。
淩晨5—7時，大腸的排毒時間，應上廁所排便。
淩晨7—9時，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者做好早吃，在6：30前，養生者在7：30前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9時吃都比不吃好。
半夜至淩晨4時為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
22:00-6:00
夜間安然入睡的重點在於始終如一地堅持每日至少8小時的睡眠。有些人說：那很好，周末我通常會睡12個小時。但是，如果一周中的某晚，你隻睡了5小時，平均計算，你的睡眠數量仍舊沒有達到最低標準。
盡管大多數睡眠專家認可，午後小睡能夠幫助恢複一上午緊張學習和工作而消耗的體力，但是，零星小睡或午睡無法彌補因長期缺少睡眠而造成的傷害。一個警告：瞌睡達半小時後，人體進入深度睡眠狀態，當醒來時，人體將感覺到遲鈍懶惰。所以，專家建議將瞌睡、小睡和午睡的時間縮短至半小時內。

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