壓力情緒與時間管理培訓課件(PPT 100頁)

熱身活動——手指遊戲
本講內容提要
心理壓力測試圖片
壓力產生的過程
（三）壓力的心理機製
壓力下的身心反應
（四）壓力與健康
壓力在工作場所的負麵表現
2、不同人格特征與健康
你是A型人格嗎？
記分及評價
A型性格人的特點
B型性格人的特點
　測測你是否具有C型性格傾向？
C型性格人的特點
中醫的情誌與養生理論
減壓遊戲——動物模仿
二、壓力應對
1.通過時間管理來消除時間性壓力源
體驗遊戲——我的時間線
什麼是“時間管理”？
幾乎所有成功的行動都包含了時間管理
有效地利用時間
時間管理的內在因素
時間管理的策略與方法
用好生物鍾（24小時節律）
早餐對效率的影響
（2）運用目標設置和自我監測改善時間效率
（3）理清輕重緩急，按計劃行事，要事第一
（4）計劃與堅持
（5）授權-通過別人把事情做好
（6）學會說“不”
（7）保持辦公桌的整潔有序
保持辦公桌的整潔有序
（8）設置最終期限
時間管理小結：
放鬆體驗
（2）合理情緒療法（ABC理論）
基本假設：
可能出現的非理性認知
可能出現的非理性認知（續）
非理性信念的特征
錯誤觀念來源於錯誤用詞
錯誤用詞一：將“喜歡”誤解為“應該”
錯誤用詞二：將“暫時還沒有找到方法”誤解為“不可能”。
錯誤用詞三：將“很難”誤解為“沒有辦法”。
錯誤用詞四：將“暫時還沒有成功”誤解為“失敗”
錯誤用詞五：將“可能”誤解為“一定”
錯誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣”
錯誤用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠如此”
錯誤用詞八：將“有些”誤解為“所有”。
積極的語言模式
① 用“我希望”代替“我必須”
② 非驚呼
③ 問題解決取代問題剖析
問題解決式的語言
④ 靈活的因果關係代替僵化的因果關係
靈活的積極的因果關係
⑤ 將困境置於時間中
⑥ 將能力置於空間中
積極的語言
ABCDE治療模式小結
關注心理健康，關注情緒
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