怎樣管理自己的情緒培訓教材(PPT 52頁)
怎樣管理自己的情緒培訓教材(PPT 52頁)內容簡介
怎樣管理自己的 情 緒
學習目標：
掌握情緒的概念
掌握調控情緒的方法
頭腦風暴：
1、當我們說情緒一詞時，你腦子裏首先出來的三個詞是什麼？
2、你最近經曆的一次情緒是什麼？
情緒的概念
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。
這一定義強調：
人一生都在追求什麼？
——幸福
幸福的定義：
幸福——快樂與意義的結合
幸福
快樂意義
（當前利益）（未來利益）
幸福並不需要一直高漲的情緒，也不是完全沒有負麵情緒。
一個幸福的人也會有情緒上的起伏，
但會在整體上保持一種積極的人生態度。
情緒也有盲點
心理學家發現，人的情緒如同眼睛一樣也有“盲點”。
人們情緒盲點的產生主要有三個方麵的因素：
一是不了解自己的情緒變化；
二是不會控製自己的情緒變化；
三是不體諒別人的情緒變化。
人們發現，有時候人們最難了解的往往不是別人，而是自己。
塑造陽光心態的方法
一、改變態度（改變認知）
我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意義
我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，
對我所具有的意義，完全是我自己賦予的
1、反向心理調節法：換個角度看問題
2、找準參照對象：不能向上比那就向下比
活動：
“我的五樣”。
怎樣看待自己的學習
1、怎樣看待學習壓力？
2、學習和我的關係？
3、誰為我的行為買單？
開心學習
尋找我們的使命感——力量源於內在
對待學習有兩種態度：
1、任務
2、特權
反思：
你可否把學習的體驗看作是一種特權？
你是否享受身處其中的感覺？
3、對他人期望不要太高
人的煩惱就是來自
忘了自己的事
愛管別人的事
擔心老天爺的事
你可以相信自己的判斷，
你隻需要接受選擇之後所生出的結果。
塑造陽光心態
第二種方法：享受過程
第三種方法：活在當下
(按照自己的現狀製定目標)
你最重要的事？
你最重要的人？
你最重要的時間？
最重要的事情——現在你做的事情
最重要的人——現在和你在一起的人
最重要的時間——現在
第四種方法：
壓力太大的時候學會彎一彎
合理的宣泄
合適的時間，合適的地點，
不傷害他人，不傷害自己。
1、敏銳識別自己的情緒
2、使用“我信息”
“生氣”不是第一反應
例1：
大掃除時你反複強調了安全事項，有
個學員還是爬上了窗台，差點從窗台上
掉下來，你會怎麼樣？
使用“我信息”可以：
降低自己的情緒指數——通過“說”，把潛意識變為意識。
消除對方的防禦和敵意。
把握現在，接受改變
不能改變環境，但可以改變自己
不能改變事實，但可以改變態度
不能改變過去，但可以改變現在
不能左右天氣，但可以展現笑容
不能預知明天，但可以把握今日
不能事事成功，但可以事事盡力
21天不抱怨行動
..............................
學習目標：
掌握情緒的概念
掌握調控情緒的方法
頭腦風暴：
1、當我們說情緒一詞時，你腦子裏首先出來的三個詞是什麼？
2、你最近經曆的一次情緒是什麼？
情緒的概念
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。
這一定義強調：
人一生都在追求什麼？
——幸福
幸福的定義：
幸福——快樂與意義的結合
幸福
快樂意義
（當前利益）（未來利益）
幸福並不需要一直高漲的情緒，也不是完全沒有負麵情緒。
一個幸福的人也會有情緒上的起伏，
但會在整體上保持一種積極的人生態度。
情緒也有盲點
心理學家發現，人的情緒如同眼睛一樣也有“盲點”。
人們情緒盲點的產生主要有三個方麵的因素：
一是不了解自己的情緒變化；
二是不會控製自己的情緒變化；
三是不體諒別人的情緒變化。
人們發現，有時候人們最難了解的往往不是別人，而是自己。
塑造陽光心態的方法
一、改變態度（改變認知）
我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意義
我在這房間（街上、窗口、此地）所看到的一切，
對我所具有的意義，完全是我自己賦予的
1、反向心理調節法：換個角度看問題
2、找準參照對象：不能向上比那就向下比
活動：
“我的五樣”。
怎樣看待自己的學習
1、怎樣看待學習壓力？
2、學習和我的關係？
3、誰為我的行為買單？
開心學習
尋找我們的使命感——力量源於內在
對待學習有兩種態度：
1、任務
2、特權
反思：
你可否把學習的體驗看作是一種特權？
你是否享受身處其中的感覺？
3、對他人期望不要太高
人的煩惱就是來自
忘了自己的事
愛管別人的事
擔心老天爺的事
你可以相信自己的判斷，
你隻需要接受選擇之後所生出的結果。
塑造陽光心態
第二種方法：享受過程
第三種方法：活在當下
(按照自己的現狀製定目標)
你最重要的事？
你最重要的人？
你最重要的時間？
最重要的事情——現在你做的事情
最重要的人——現在和你在一起的人
最重要的時間——現在
第四種方法：
壓力太大的時候學會彎一彎
合理的宣泄
合適的時間，合適的地點，
不傷害他人，不傷害自己。
1、敏銳識別自己的情緒
2、使用“我信息”
“生氣”不是第一反應
例1：
大掃除時你反複強調了安全事項，有
個學員還是爬上了窗台，差點從窗台上
掉下來，你會怎麼樣？
使用“我信息”可以：
降低自己的情緒指數——通過“說”，把潛意識變為意識。
消除對方的防禦和敵意。
把握現在，接受改變
不能改變環境，但可以改變自己
不能改變事實，但可以改變態度
不能改變過去，但可以改變現在
不能左右天氣，但可以展現笑容
不能預知明天，但可以把握今日
不能事事成功，但可以事事盡力
21天不抱怨行動
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