管理壓力培訓教材(PPT 44頁)
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管理壓力培訓教材(PPT 44頁)內容簡介
Contents：GRRs
1.有氧運動——身體活動的需求
鍛煉和情緒：研究證據
有氧運動 Aerobic Exercise
有氧鍛煉
關於鍛煉的自我對話
有氧鍛煉：積極的自我對話
開始並堅持鍛煉的竅門
減壓運動 推薦
鍛煉，體能的6要素
體育鍛煉的生理效果
ACSM範式：運動條件理論
體育鍛煉的原則
體育鍛煉的心理效果
運動的身心益處
缺乏運動的影響
體育鍛煉的注意事項
體育鍛煉的最佳應用
小結：有效鍛煉—全或無原則
2. 營養
2. 營養問題
2.1 營養物質分類
有助抗壓的營養準則：膳食金字塔
2.2 營養與壓力
控製飲食習慣
2.3 進食、消化、吸收
2.4 壓力情境下的飲食
壓力情境下的飲食
* 精神上的營養
精神上的營養，自然醫學？
2.5 健康飲食習慣的建議
3. 睡眠
睡眠障礙
3.3 預防和應對失眠的竅門
3. 4 睡眠：失眠與飲食
3.5 睡眠：失眠與體育鍛煉
4. 健康的娛樂
..............................
1.有氧運動——身體活動的需求
鍛煉和情緒：研究證據
有氧運動 Aerobic Exercise
有氧鍛煉
關於鍛煉的自我對話
有氧鍛煉：積極的自我對話
開始並堅持鍛煉的竅門
減壓運動 推薦
鍛煉，體能的6要素
體育鍛煉的生理效果
ACSM範式：運動條件理論
體育鍛煉的原則
體育鍛煉的心理效果
運動的身心益處
缺乏運動的影響
體育鍛煉的注意事項
體育鍛煉的最佳應用
小結：有效鍛煉—全或無原則
2. 營養
2. 營養問題
2.1 營養物質分類
有助抗壓的營養準則：膳食金字塔
2.2 營養與壓力
控製飲食習慣
2.3 進食、消化、吸收
2.4 壓力情境下的飲食
壓力情境下的飲食
* 精神上的營養
精神上的營養，自然醫學？
2.5 健康飲食習慣的建議
3. 睡眠
睡眠障礙
3.3 預防和應對失眠的竅門
3. 4 睡眠：失眠與飲食
3.5 睡眠：失眠與體育鍛煉
4. 健康的娛樂
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