情緒管理與壓力調適(ppt 24頁)

情緒管理與壓力調適目錄：
一、認識與你的負向情緒有關的壓力預警信號
二、由生理層麵來抒解壓力
三、由環境層麵來抒解壓力
四、由心理（思考）層麵來抒解壓力
五、可控製或不可控製（Controllable or Uncontrollable）

情緒管理與壓力調適內容摘要：
二、由生理層麵來抒解壓力：（生理的情緒控製與管理）
1、靜心的功夫 ：腹式呼吸法
2、如何睡個短而好的覺： 「正確地數羊」
（1）腹式深呼吸，全身肌肉放鬆
（2）想象青青草地（及藍天白雲）
（3）配合吐氣數羊
3、辦公室的spa：肌肉放鬆法
漸進式放鬆訓練（Progressive Relaxation Training）
下述每個部位緊張時間持續約10秒鍾，再盡快放鬆至少15秒鍾，請掌握住「放鬆與緊張」的差異。
（1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟：
前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然後放鬆。
眼睛及鼻子：緊閉眼睛並皺起鼻梁，然後放鬆。
下顎：將嘴角盡量向兩側，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然後放鬆）
嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。

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