壓力調適與情緒管理(ppt 23頁)

壓力調適與情緒管理內容摘要：
苦瓜臉如何不苦的4個步驟：
　　前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然後放鬆。
　　眼睛及鼻子：緊閉眼睛並皺起鼻梁，然後放鬆。
　　下顎：將嘴角盡量向兩側，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然後放鬆）
　　嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。
手掌：緊握手掌，然後放鬆：
　　手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，並緊壓上臂，然後放鬆。
　　肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然後放鬆。
　　前頸部：頸部深深彎向後方，讓頸部很緊；然後讓頸部大約回複到原位，讓自己感到很放鬆。
　　後頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓後頸部很緊；然後讓頸部大約回複到原位，讓自己感到很放鬆。
胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然後放鬆。
　　下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然後放鬆。
　　胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然後放鬆。
　　臀部：夾緊臀部，然後放鬆。
　　大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。
　　小腿部位：後腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然後放鬆。
　　腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。

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