壓力舒解篇(PPT 160頁)

一、壓力來自何方？
二、何謂適應？
三、簡易壓力舒解的方法
四、即時壓力舒解的方法
五、長期壓力舒解的方法
＜陽光心態塑造＞三部曲
三部曲之二<壓力舒解篇>
Ａ．呼吸法——加強能力的引導語
呼氣——放鬆身體、舒緩情緒的引導語　
Ｂ．信號學習法：　
自做實驗
Ｃ．平衡思維練習法
Ｄ．改變時間法
Ｅ．定框法
Ｆ.意象與情緒
情緒對健康的影響——
生氣對人體的八大損害
安慰自己的6種情緒——
當覺得——挫折倒黴，負麵念頭縈繞於心
當覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
當覺得——容易擔心憂慮
當覺得——憤怒生氣
當覺得——壓力大，喘不過氣來
緩解壓力的心態調整
ABC理論——認知與情緒間的關係
釋放壓力能量
芳香放鬆劑有助於平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放鬆，抵抗沮喪。
緩解精神壓力的芳香療法
消除疲勞的芳香療法
中醫養生中的”睡眠減壓”
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足對身體的傷害
對抗壓力——生理減壓技術
對抗壓力——生理和心理的減壓技術
體育鍛煉——培養健全人格的心理訓練方法
前臂、腕、手部運動法
蹲牆基本步驟——
各種蹲位——
運用減壓遊戲提升感受幸福的能力
想象中解壓的心理暗示——
呼吸法減壓——
（1）提高呼吸意識的清晰度
（2）歎氣練習
（3）自然式的呼吸練習
借用宇宙之力舒緩壓力——
3、擁抱大樹——
體內革命——保護自己增加抗壓性
五行音樂療法
聽到愉快樂曲，水的結晶體呈現規整漂亮圖案，
亞健康的音樂療法
對抗壓力的營養調理——
鮮美食物可改變心情
飲食減少壓力——
解壓頭皮按摩法
降壓的足部藥浴療法
舒關節的足部藥浴療法
自律訓練法的基本特征
自我催眠
自律訓練法程序包括若幹步驟
..............................