職業倦怠和壓力管理教材(PPT 76頁)

一、職業倦怠的含義
二、職業倦怠的原因
三、如何應對職業倦怠
四、什麼是壓力
五、有關壓力的理論和解釋
六、壓力導致身心是否受損的影響因素
七、壓力的應對和減壓術
八、尋求積極壓力、避免消極壓力的注意事項
職業倦怠和壓力管理
講座內容
二、職業倦怠的原因
更麻煩的是導致真實的身心疾病：
（二）壓力的“細沙”說：
（三）世界衛生組織（WHO）調查：
1.工作壓力☆
2.家庭壓力
3.個人壓力
4.人際壓力
5.未來壓力
6.環境壓力
7.文化壓力
（二）認知因素
2. 絕對二分法：非白即黑
3.“過分識別”：
4. 把事情看得糟糕透頂，在想象中折磨自己
5.“黃金規則”與“反黃金規則”：
（一）壓力的應對
2. 揚長避短
3. 換位思考：為客觀辯護
4. 自我慰藉
5. 解決問題
6. 接受和悅納
7. 冷漠：熟視無睹，不予理睬
8. 降低期望
9. 脫離
10. 合理安排工作和休息
11. 看點兒聽點兒或想點兒可笑的事
12. 心理谘詢
（二）減壓術
2. 超靜思維
3. 運動
4. 瑜珈
5. 找朋友傾訴
6. 其它減壓方法
（二）經常保持微笑
（三）學會和別人一起分享喜悅
（四）樂於助人
（五）保持一顆童心
（六）學會和各種人愉快地相處
（七）發展和保持幽默感
（八）學會寬恕別人
（九）爭取擁有一個知心愛人
（十）交幾個知心朋友
（十一）常和別人合作，享受樂趣
（十二）保持高度的自信心
（十三）尊重弱者
（十四）偶爾放縱一下自己
（十五）享受一頓美餐
（十六）有空兒給自己充一下電
（十七）具備點並表現點膽識和勇氣
（十八）最後，不要太財迷
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