如何管理工作壓力(PPT 49頁)

如何管理工作壓力
壓力是什麼？
壓力的兩麵性
消極壓力的主要後果：工作枯竭
工作壓力來自哪裏？
壓力源-研一學生
工作中的壓力源-公司職員
壓力源-科研工作
壓力源——科研工作者
壓力管理基本技能
社會支持
壓力管理的心理學視角
壓力的特點
壓力具有“知覺”特征
眼見不為實-1
眼見不為實-2
眼見不為實-3
眼見不為實-4
知覺
例1
例2
例3
小結
基本科學事實
所以，心態很重要！！
人具有心態選擇的自由
痛苦不是來自境遇而是來自認知
馬家爵案
想不開就是地獄，想得開就是天堂
因為我的上司挑剔，所以我工作不開心
心理原理
其中的關鍵過程是覺察
提高覺察能力------正念訓練
正念mindfulness
目前全球認可課程54個國家和美國50個州
警察
如何練習正念
正念訓練
訓練內容(Kabat-Zinn, 2003)
正念技術
S.T.O.P.技術
正念訓練資源
..............................