情緒與壓力管理培訓教材(PPT 73頁)

壓力多可怕！
了解壓力與情緒的相關特征
常見的心理壓力源
估計約有75%的疾病與壓力有關
壓力降低免疫係統，使人容易得許多疾病：
壓力出現的早期訊號
身體的信號
情緒的信號
行為的信號
生活事件與壓力指數
我們怎樣應對？
壓力應對方法
處理壓力的原則
不良減壓方式之——暴食
不良減壓方式之——酗酒
不良減壓方式之——吸煙
不良減壓方式之——自閉
不良減壓方式之——孤獨
我們可以怎樣解決？
轉變壓力的選擇與方法
壓力應對方式：合理情緒療法
半杯水的故事
兩種不同心態和結果
為什麼同一件事情不同的人會有不同的結果呢？
人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的不合理信念所困擾。
不合理觀念的特征
絕對化
過分概括化
糟糕至極
理性情緒療法
合理情緒療法案例
谘詢過程
腹式呼吸法
運動是沮喪的天然良藥
行為調整（美國心理學家費爾德）
抗壓飲食原則
增強抗壓的食物
感謝聆聽
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