全球掀起健走新風潮(ppt 38頁)

全球掀起健走新風潮內容簡介:
比慢跑安全，比散步有效:
《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
遺憾 !
北市警南港分局 41 歲警察湯祖慈，幾個月前接受健康檢查時，發現血壓偏高，偶爾會有頭痛、手部麻木的腦溢血前兆。七月初，他被選入參加慢跑減肥訓練，連續 3 天跑 3000 公尺，血流和氧氣需求量激增，身體不堪負荷，竟引發腦部主動脈幹破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心髒、腎髒、肝髒等器官或新陳代謝係統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右
健走喚醒全身活力
銀發族或許多女性常以散步做為閑暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控製與預防中心 CDC 指出。)
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每周 3 次，每次 30 分鍾以上。一項針對 7600 個密執安州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。

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