保健方麵小常識(xls 69頁)

保健方麵小常識
☆養眼的....ㄛ☆
你的眼睛累了嗎？為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，
好跟眼睛疲勞說拜拜吧！
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。
上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持數秒。 2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持數秒。 4.再回到正中位置。
1.眼球向上看，保持數秒。 2.再回到正中位置。
3.眼球向下看，保持數秒。 4.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。 2.大約過3秒鍾左右，再將雙手拿開。
1.毛巾浸熱水後擰幹，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰幹，敷在眼睛上，每日一次即可。看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個5秒鍾。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鍾。兩個動作反複做個幾次即可。眨眼可以避免眼睛過於疲勞和幹燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著計算機太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢複彈力喔！
俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼
方法可以預防「計算機視覺症候群」呢？
1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看計算機時，每30分鍾至少要休息5分鍾，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著計算機看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
2.合適的計算機工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為計算機本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在屏幕上，以避免反光。
3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，計算機屏幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視計算機。而屏幕與眼睛的距離，14吋屏幕至少要保持60公分左右，如果是15吋屏幕則最好有70公分的距離。
4.配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用計算機是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與計算機保持的距離最好比正常再遠一點。
5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿卜、菠菜、蕃茄等。
6.計算機加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前計算機輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在計算機前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離屏幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。
此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛隻有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？
「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影屏幕很大，若能坐在中後排，與屏幕有一點距離的位置最好
，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。
計算機在目前絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用計算機的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在計算機前奮戰，或者以上網為娛樂的人都大有人在。
然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著計算機看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。
尤其是在有了計算機這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在計算機前，不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「計算機視覺症候群」的機率也大幅提高。

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