形體禮儀教案(DOC 81頁)

(1)壓腿：將一腿置於肋木上，直膝、胯正，可向前、側、後壓腿。
(1)麵對牆壁或肋木，手扶一定高度體前屈壓肩胸。
(10)仰臥在橫馬上成背屈伸，兩腿固定，幫助者兩手握練習者上臂，向後拉壓肩、胸、腰。
(11)仰臥成弓橋，向上頂腰和向前拉肩練習，逐步縮小手與腳的距離。
(2)搬腿：單腿站立，一腿舉起，直膝、胯正，在外力作用下，前、側、後板腿。
(2)背對牆壁或肋木，手臂後舉扶牆或反握肋木，下蹲向下拉肩。
(3)側向牆壁或肋木，側向手扶牆或握肋木，向側拉肩。
(3)劈叉壓：在縱叉和橫叉姿勢下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下壓髖。
(4)踢腿：包括大幅度的快速前、側、後的正踢、繞腿以及體前屈後踢腿練習。
可以通過扶把杆踢腿、行進間走步踢腿、原地高踢腿等進行練習。
(5)控腿：通過扶把杆和不扶把杆的單腿站立的前、側、後高舉控腿，體前屈後舉控腿，
仰臥劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。
(5)站立，連續快速直臂向前、側、後繞肩。
(6)體前屈手握腳踝，軀幹與腿盡量相貼，可在幫助者用力壓其背部，逐步墊高臀部或腳的高度的情況下練習。
(7)站在一定高度上做體前屈，手觸地麵。
(8)腿墊高的分腿體前屈，或手握肋木的高舉腿分腿坐，在外力下向後壓腿的體後屈練習。
(9)俯臥，上體挺胸抬起，兩手上舉，幫助者站在背後，兩手握練習者上臂，向後拉壓肩胸，向後下拉伸腰部。
(一)、靠牆站立法
1深呼吸
1彈跳（前、側）
1教師先講解動作要領，再進行動作示範
1考核內容
1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；
1.靠近軀幹的部位開始啟動，整個手臂必須放鬆地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關節而移動，
在同一時間，某一關節彎曲，而另一關節正在伸展。
1.教師邊講解邊示範
1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”等不良姿態
1.互幫互助，使動作更熟練、優美
1.伸展操
1.基本站姿
1.頭頸組合HeadandNeckSuite
1.按要求對所訓練部位進行意念控製.
1.教師講解各項柔韌練習方法，並要求學生注意循序漸進，同時注意安全；
1.示範講解，然後師生共同練習。
1.站姿的練習
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