高效率訓練肌肉的方法技巧培訓講義(DOC 36頁)

1、終極肌肉訓練方法
2、為效果而訓練
3、忘記你所熟知的訓練法原則
4、學的越多效果越差
5、朋友、健友、雜誌
6、開放的思維、少許渴望
7、Max-OT 的根本原理
8、30 到 40 分鍾
9、每天每次隻練一到兩組肌肉群
10、每組肌群做總數 6-9 組重量組
11、每組做 4-6 次
12、組間休息 2-3 分鍾
13、在 5-7 天裏，每組肌肉群隻練一次
14、恢複
15、每 8-10 周的訓練後，休息一周
16、即將開始 MAX-OT 的訓練日程
17、周一：腿部
18、周二：手臂和腹肌
19、周三：肩部、斜方肌
20、周四：背部
21、周五：胸部
22、總結
Max-OT 第二周
1、歡送回來
2、用 Max-OT 的方式進行熱身
3、錯誤的熱身
4、熱身就是熱身
5、正確熱身
6、剔除和防止多餘組次
7、繼續講多餘的組次
“不要做〞的具體內容
肌肉燃燒
肌肉泵感
10、周一：腿部
11、周二：胸部和腹部
12、周三：背部和斜方肌
13、周四：肩部和肱三頭肌
14、周五：肱二頭肌和腹肌
15、總結
第三周
1、強度－Max-OT 訓練循環
2、如何知道你用的強度
3、Max-OT 為強度而設計
Max-OT 鼓勵和開展強度
產生和增長精神肉體強度的技巧
1、Max-OT 營養根底：第一局部
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