職場壓力管理與心理調適講義(PPT 121頁)

什麼是壓力？
什麼是壓力STRESS？
壓力症狀
工作壓力對人生理的影響—
壓力曲線的啟示
監測自己和別人的壓力信號
壓力對人體的影響與危害
負麵壓力影響身體
情緒對健康的影響——
生氣對人體的八大損害
生氣對人體的八大損害——
安慰自己的5種情緒——
當覺得——挫折倒黴，負麵念頭縈繞於心
當覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
當覺得——容易擔心憂慮
從認知心理看——92%的壓力是不必要承受的
當覺得—壓力大，喘不過氣來
ABC理論—認知與情緒間的關係
討論：認知與情緒的關係
常見認知偏差
芳香放鬆劑有助於平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放鬆，抵抗沮喪。
緩解精神壓力的芳香療法
消除疲勞的芳香療法
中醫養生中的”睡眠減壓”
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足對身體的傷害
對抗壓力——生理減壓技術
對抗壓力——生理和心理的減壓技術
體育鍛煉——培養健全人格的心理訓練方法
前臂、腕、手部運動法
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