情緒控製與壓力緩解培訓教材(PPT 125頁)

理解工作壓力及表現
掌握評估壓力和分析壓力來源的方法
學會緩解壓力的有效技術
理解情緒智力的基本概念
了解有效控製情緒的方法
分析並消除不合理觀念
什麼是壓力
你的最佳壓力水平
如何緩解壓力
情緒商數
通過理智控製情感
壓力的測量與評估
壓力源分析
壓力控製技術
情緒智力
文 武 之 道
確認目標
內容提要
學習的規則
壓力緩解
壓力來源
壓力(感)是什麼？
壓力/緊張是什麼？
壓力的種類
壓力的含義—STRESS
壓力是什麼
壓力產生的過程
六大壓力體驗
對壓力應有的認知
壓力都是有害的嗎？
壓力的作用
壓力的積極方麵
壓力的表現形式
負性壓力的典型症狀
負性壓力的典型症狀（續）
人心中的宇宙：對人的係統分析
你的壓力水平
壓力水平
你的工作壓力
壓力管理的目標
壓力何來？
如何知道你有壓力？
工作中的壓力來源
壓力管理的不同層次
如何應對壓力？
不同類型的人的不同應對方式
16種心理類型Psychological Types
四種氣質類型Temperament Types
SJ的四種類型
SP的四種類型
NT的四種類型
NF的四種類型
短期壓力的應對
短期壓力的應對-心理技巧
短期壓力的應對-身體放鬆技巧
長期壓力對表現的影響
長期壓力緩解技術
管理環境 緩解壓力
提高壓力水平的技巧
健康的生活方式
工作中的壓力調節
你是“工作狂”嗎？
平衡的營養結構
適度的運動和鍛煉
香煙真能減緩壓力嗎？
何以解憂，唯有杜康？
放鬆訓練
放鬆的意念
改變認知方式
不合理的信念/欲求
哪些是不良的態度？
不應該的“應該”
積極的思維
尋求社會支持
一些小技巧
測試：
壓力緩解小結
壓力緩解小結（續）
工作壓力緩衝器
金錢壓力緩衝器
身體壓力緩衝器
人際壓力緩衝器
心靈壓力緩衝器
休閑壓力緩衝器
讓時間去對付壓力
問與答 Q & A
適當的狀態
解決的心態
解決之道
當心如下心理病毒
情緒控製
為什麼要控製情緒
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