情緒管理培訓教材(PPT 45頁)

情緒管理
體驗式情緒壓力管理三部曲
情緒的精準含義
情緒是大腦對外界刺激的一種自動的、生物、生
理化學反應。
——弗理德曼《有感覺還是沒感覺》
情緒產生的物質基礎
情緒產生中心邊緣係統的反應速度比邏輯思
維中心腦皮質的反應速度快80000倍。
情緒的鍾擺效應
鍾擺效應：
負麵情緒感受能力下降時，正麵情緒的感
受能力也會同等程度下降；反之亦然。
情緒坐標
答案僅供參考
情緒是可以管理的
1、跨繩遊戲
地圖不是實際的疆域
還有更好的路可以選擇
插土豆遊戲
情緒分兩類
負麵情緒：
帶來不愉快感覺的情緒
正麵情緒：
帶來美好感覺的情緒
負麵情緒體驗
報數遊戲
思考
1、如何表達你的情緒？
2、情緒對於我們意味著什麼？
8種基本情緒種類及維度
1、憤怒（委屈生氣敵意憎恨）
2、悲傷（沮喪抑鬱痛苦絕望）
3、恐懼（緊張擔心迷惑慌亂）
4、快樂（輕鬆滿足得意興奮）
5、愛意（友善信賴親密癡心）
6、驚訝（好奇有趣震驚駭異）
7、厭惡（不悅排斥輕蔑棄絕）
8、羞恥（懊惱難堪自憐愧疚）
——美國心理學家普拉切克
對情緒的錯誤認識
1、情緒有好壞之分
2、情緒控製人生
3、情緒與生俱來
4、情緒管理不是發泄就是忍受
正麵情緒體驗
愛是什麼？
我生命中最愛的五樣東西
健康的愛
1、愛自己同時也愛對方
2、完善自己同時也完善對方
3、愛是行動
4、愛是責任
5、愛是自由選擇
6、愛要用心，也要用腦
7、愛不是依賴
8、愛不是控製
9、愛不是犧牲自我
10、愛不是精神關注
11、愛不是墜入情網
12、愛不是欲
正確認知情緒
1、情緒是生命中不可分割的一部分。
2、情緒是我們的護衛神。
3、情緒是我們的忠實信使。
4、情緒是我們學習成長的必須部分。
5、情緒能夠增強我們的能力。
情緒產生的過程
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