自我管理之情緒管理(PPT 56頁)

人為什麼會有“七情六欲”?
“怒發衝冠”、“不寒而栗”是怎麼回事?
人為什麼會憂愁和悲傷?
怎樣才能永遠幸福快樂?
一、情緒與我們有什麼關係
二、情緒分析
三、情緒管理
關於猴子的心理實驗
兩隻猴子同時關在籠子裏，一隻被捆住了，不
能動；一隻可以在籠子裏活動……實驗不間斷的進
行，有一隻猴子先死了。
實驗結果：
猜一猜：
在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水後,
將其注射到大白鼠身上，將會發生麼？
你能舉出現實中與你相關的一些例子嗎？
情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應，
這種態度的體驗是人腦對客觀事物意義性關係的反映。
情緒的分類
積極情緒：
情緒的產生？
5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
6、具有悠閑自娛的愛好。
7、常常傾聽別人的意見。
8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
9、無路可走時，能夠改變生活方式和節奏，以適應生活。
10、在學業上，盡管別人比自己強，但仍堅持“我走我的路”。
情緒是可以調適的
理智是控製情緒的“閘門”。
當你覺得很不開心的時候，
你是如何處理自己的情緒的？
掌握別人的情緒
知道自己的情緒
尊重別人的情緒
調控自己的情緒
體察自己的情緒因為朋友約會遲到冷言冷語
四個小妙方
改變態度
改變人物畫麵
改變對己問話
改變學習人物
情緒管理－3W
主要方法
改變認知
合理宣泄
善用社會支持係統
學習幽默性格
經常每天大笑
保持流汗運動和嗜好
常聽輕鬆音樂
讚美他人和朋友
遠離負麵朋友和批評的環境
善於寬容他人
善於正確比較
“耳不聽，心不煩”—回避法
“橫看成嶺側成峰”—轉視法
“酸葡萄與甜檸檬”—自慰法
“笑是精神消毒劑”—幽默法
“失之東隅收之桑榆”—補償法
“塞翁失馬，焉知非福”—升華法
“大雨過後是晴天”—宣泄法
四不原則
不逃避
（逃避的方式，比如睡覺，沉迷網絡）
不遺忘
（遺忘是定時炸彈）
不定時炸彈
不委曲求全
四項基本原則
對自己的平安負責
找回你我平等之處
信任自己的生命
銘記生命是愛
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