情緒調節培訓教材(PPT 20頁)

1.了解什麼是情緒
2.學會調控情緒
了解情緒
當我們生理或精神上受到外來刺激時，會引起種種心理反應，這些反應就是情緒。
比如，憤怒，悲傷，恐慌，快樂，愛，驚訝，厭惡，羞愧。
我們每個人都有豐富多樣的情緒，並且每一種情緒都會對我們產生不同的影響。
但這並不代表我們會成為情緒的奴隸，相反我們每個人都是自己情緒的主人。
看課本14頁的小故事。
這兩個事例給我們怎樣的啟示？
同樣的一件事會因為所持的人生態度不同而有不同的感受。
情緒與個人的的態度是緊密聯係的。
調控情緒的一些方法
1、改變思維
2、與人交談。
3、融入自然增加運動。
4、音樂可改變心情。
5、善於忘記。
6、幫助別人。
7、接觸色彩。顏色是精神的“營養物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。
多在陽光燦爛的日子裏進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。
8、別太在乎別人的評價。
9、參加鍛煉體育鍛煉能使人體產生一係列的化學變化和心理變化。
10、改善營養豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
11、奮發學習一旦潛心進步，把精力集中到學習上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
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