陽光心態與壓力管理技巧培訓教材(ppt 97頁)

陽光心態與壓力管理技巧
培訓目標
“今天的你，感到開心嗎？”
一組現象
一組研究結論
為什麼說“沒學過心理學就不算受過完好的教育和訓練”
幸福心理學-給生命注入活力
如何對待今天各種環境
平衡和良好的心態不是麻木不仁，而是自我調試的結果，是理性學習的結果，是人格升華和心靈淨化後的優美心境，是智慧的結晶。
競爭不是生活的目的，隻是幸福生活的手段 ；金錢不是終極意義，是為我們幸福服務的工具。
近年來科學家對大腦的研究進展
一組人腦學的研究發現
追求潛意識或心理感受中的愉悅度是本能的驅動力
情緒對我們的意義
良好的情緒對我們的意義
心態與現實的關係
關係1 心態影響生理健康
關係2
好心態帶來好的家庭和好的人際關係
一位資深的婚姻心理學家的發現
關係3
一些心理學的研究
關係4心態決定工作的結果與業績
不同情緒狀態的特征
什麼是壓力
壓力的來源
內源性壓力來源：認知方式
物源性壓力來源：生理因素
外源性壓力來源：組織環境因素
技巧1：
心理平靜，專注當下每個事件
活在當下
一個精彩的今天，勝過兩個未知的明天。
正確定位追求目標
如何達到心理平衡
技巧2:正麵思考，把壓力變動力
人本主義學派的觀點
你可以用愛得到全世界，也可以用恨失去全世界。
能受委屈的人才，才是強者。
正麵積極的心態可以幫助
技巧3:用寧靜心態麵對工作和生活
寧靜是一種定力的表現
不要擔憂懼怕，而是平靜地去解決問題。
古語論修養
技巧4:主動營造愉悅好心情
人生中有力的十種情緒
提高笑對人生的能力
善於比較是一種智慧
用真心和真情與周邊人們溝通
多與快樂的人交往
善於積極地遺忘
技巧5:不追求完美，預先設置底限和多種應對方案
假如不這樣呢
征服憂慮的公式
曆史學家尼布爾禱告詞
不做一個對人挑剔的人
總結：認知調整方法
健康生活方式能提高幸福度
心理技巧1：
哈佛醫學院心髒專家華特博士發現：
名人案例分析：
科學家關於疲勞的研究發現
放鬆的原則
技巧2：學會傾訴性的宣泄
用不傷害人的安全方式
支持性或積極的聆聽
適合的傾訴技巧
技巧3：轉移注意力或花時間娛樂
技巧4：為別人做有益的事情
技巧5：參加體育鍛煉
總結:
方法1：四種良好的工作習慣
方法2：多增加理性的行動
用務實工作和活動擠掉憂慮心理空間
方法3：建立支持性的人際關係
發展親近的和相愛的人生關係
多對別人鼓勵與讚美
總結:預先建立支持係統
..............................