教你如何緩解壓力(doc 35頁)

教你如何緩解壓力目錄：
引言.........2
第1章、了解壓力.........2
1.1何謂壓力.........2
1.2界定壓力.........4
1.3辨認症狀.........5
1.4測定壓力.........7
自我評估.........8
第2章、分析誘因.........9
2.1社會變化.........9
2.2公司變化.........10
2.3應對變化.........11
2.4工作分析.........12
2.5關係評估.........13
2.6環境評估.........14
2.7日常生活.........15
第3章、 戰勝壓力.........16
3.1端正態度.........16
3.2設計策略.........17
3.3積極行動.........19
3.4整理台桌.........20
3.5工作部署.........21
3.6安排時間.........22
3.7增進溝通.........23
3.8建立平衡.........24
3.9放鬆身體.........25
3.10觀察他人.........26
3.11分析個性.........28
3.12幫助他人.........29
第4章 業餘生活.........31
4.1盡情休息.........31
4.2學會放鬆.........32
4.3發展興趣.........33
4.4改善飲食.........33

教你如何緩解壓力內容摘要：
　　壓力被稱為“隱性病”。這種病能影響到你自身、你的團隊以及你團隊中的每一位成員。因此切不可等閑視之。
1.1何謂壓力
　　人人都可能不時地遭遇壓力，有人因壓力而摘取奧林匹克桂冠，有人因壓力走向極端而不能自拔。這種力量是如此之大，我們怎能掉以輕心？
　　小提示1：學會辨認壓力症狀，並對症下藥。
1.1.1壓力的定義
　　單個地說，任何能擾亂人們心理、生理健康狀態的幹擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負荷地運轉，壓力就隨之產生。其結果是危害個人、家庭、社會以及團隊。
　　小提示2：不要害怕談論你所遭受的壓力。
1.1.2對社會的影響
　　壓力造成的社會代價已經不菲而且正穩步上升，源於壓力的各種疾病治療、提前退休養老以及事故殘疾撫恤之類的公共服務費用的支出，已使社會深受其累。此外，壓力通常導致脾氣暴躁，以至於人們的整體生活質量大受影響。
　　小提示3：感到壓力時通過散步來重新整理你的思路。
1.1.3對公司的影響
　　單是在美國，企業因壓力造成的經濟損失每年超過1500億美元，主要是源自經常的曠工曠職、員工的心不在焉而導致生產縮減。在英國，多達60%的曠工曠職被確信是由與壓力有關的疾病造成的。由此，凡是能減少壓力負麵效應的任何措施都可以使員工更加輕鬆愉悅，使公司更加富裕。
1.1.4對身體的影響
　　一旦人體處於生理或心理的壓力之下，某些荷爾蒙分泌會增加，比如腎上腺素和可體鬆。隨之，心律、血壓、新陳代謝以及生理活動明顯改變。雖然這種生理反應在短時期內能提高你的工作效率，然而，從長遠來看，它對身體卻極為有害。

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