NAC心理學教程(doc 30頁)

第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你。
第二步：找出改變的杠杆，認定不變會有很大的痛苦，而現在就變會有很大的快樂。
第三步：中止你舊有的行為模式
第四步：另外找出一個新的且好的行為模式
第五步：不斷調正新的行為使之成為習慣
第六步：測試效果

第一步：確定什麼是你所要的，而又是什麼妨礙了你。
經常有人來找我給他們治療，當我問起他們希望怎麼樣時，幾乎每一個人都是不停地說出一大串他們所不希望的，往往這一說便是超過二十分鍾。固然，人生中我們越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念著不想要的，往往越容易得到。要想改變，第一步就是要確定什麼是你真正要的，這樣才能引導你的去向，而你要的越是明確、越是具體，就越能夠發揮力量，快速地達成目標。另外我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的就是因為我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。何以會如此呢?因為我們對改變後的結果不知道，因而心懷恐懼

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