壓力管理方法介紹(ppt 64頁)

壓力管理方法介紹目錄：
一、認識壓力
二、麵對壓力
三、開始行動

壓力管理方法介紹內容簡介：
壓力來源
使你感到有負麵壓力的事情是：
事先沒有預料到的/突發事件
無法控製
能力無法達到的
沒有興趣的
壓力來源
一些自身的個性會加重負麵壓力
完美主義
過度服從
過分執著
壓力定義
正確的理解
原則一：
壓力會無可避免地伴隨你的一生。
識別壓力
識別積極的和消極的壓力
壓力所扮演的角色
麵對壓力
你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質量
需要個人努力改變自己
了解自己
你的壓力程度是多大？
壓力症狀
生理
壓力生理症狀
失眠、長期疲勞
頭痛
紅疹
消化係統紊亂、潰瘍、結腸炎、食欲不振、暴食、惡心。
實時性的窒息或口幹舌燥。
肺部呼吸加快，引起喘息
心律加快
嚴重者會導致高血壓、心髒病
壓力心理症狀
高度緊張
困難重重的人際關係
精力不集中、反應遲鈍、頭部發沉。
壓力行為症狀
經常動怒、過於激動與好鬥
破壞性行為
嚴重焦慮、情緒不穩
行為孤僻、消沉沮喪
喪失幽默感
精力潰散，記憶衰退，遇事遲疑不決
對自身外表、他人、社會事件及以往感興趣的事情不再留意
愁苦、內疚、疲勞、冷漠以及切身的無助感和失敗感
感到無能、自卑與沒有價值

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