壓力調整和情緒管理(ppt 33頁)

壓力調整和情緒管理目錄：
一、認識與你的負向情緒有關的壓力預警信號
二、由生理層麵來抒解壓力：（生理的情緒控製與管理）
三、由心理（思考）層麵來抒解壓力
四、可控製或不可控製（Controllable or Uncontrollable）：麵對它、接受它、處理它、放下它

壓力調整和情緒管理內容提要：
一、情緒：過度焦慮、過度憂鬱、易怒
二、生理：失眠、血壓升高、消化不良
三、心理（認知）：注意力不集中、應變力降低、判斷力變差
四、胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然後放鬆。
五、下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然後放鬆。
六、胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然後放鬆。
七、臀部：夾緊臀部，然後放鬆。

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