地震後心理救援課程培訓(ppt 43頁)

地震後心理救援課程培訓內容提要：
首先，我們需要區別一下創傷後應激障礙和正常的應激反應。現在心理學知識比較普及，很多人心理安全意識很強，於是就會有一種擔心，把很多正常的應激反應認為是創傷後應激障礙、“精神疾病”、或者“心理障礙”的前兆，對此高度緊張，實際這是不必要的。
災害事件結束之後，正常的應激反應包括：
1、情緒上：恐懼、擔心（害怕地震再次來臨，或者有其它不幸的事降臨在自己或家人身上）、迷茫無助（不知道將來該怎麼辦，覺得世界末日即將到來）、悲傷（為親人或其他人的死傷感到悲痛難過）、內疚（感到自己做錯了什麼，因為自己比別人幸運而感到罪惡）、憤怒（覺得上天對我不公平，覺得自己不被理解，不被照顧）、失望和思念（不斷地期待奇跡出現，卻一次次地失望），等等。
2、行為上：腦海裏重複地閃現災難發生時的畫麵、聲音、氣味；反複想到逝去的親人，心裏覺得很空虛，無法想別的事；失眠，噩夢，易驚醒；沒有安全感，對任何一點風吹草動都“神經過敏”，等等。需要再次強調，以上這些反應都是正常的。大部分反應隨著時間的推移，都會漸漸減弱，一般在一個月以後，我們就可以重新回到正常的生活。像哀傷、思念這樣的情緒可能會持續得更久，伴隨我們幾個月甚至幾年，但不會對生活造成太多影響。我們要學會帶著我們的哀傷繼續生活。
對於少數人（大約10%），問題可能持續存在，如果出現第10題中列舉的問題，而且持續時間長，嚴重影響了個人的工作和生活，則需要注意尋求心理衛生專業人員的幫助，看其是否罹患創傷後應激障礙和/或其他心理障礙。

當人麵臨突發災難或危機時，一般人會出現下列心理反應周期：
　 第一階段，驚慌失措。在麵臨危機的最初時刻，人往往一下子慌了手腳，不知道該怎麼做才好，有一種被危機擊垮的感覺，往往不能清醒地開動腦筋分析局勢。對於情況越不熟悉，這種茫然不知所措的感覺越是嚴重。
第二階段，大事化小。擺脫不知所措的狀態的一個辦法就是把事情簡單化，對自己說“小菜一碟”、“我沒事”，從表麵上看是比較輕鬆鎮靜的樣子。這種暫時不去麵對現實的態度能夠讓人有一定的時間去重新恢複清醒的頭腦，而不是一蹶不振，但是，如果一直保持這種逃避現實的心態，則不利於自己成熟地麵對現實。
　　第三階段，情緒抑鬱。隨著事情的發展，個人開始覺得有些抑鬱，這是因為他感到自己很無能，不能控製生活的變化。此時當事人常常會失去對自己情緒的控製，在失望之餘還會大發脾氣。即使個人已經對生活做出了一些改變，他仍然是鬱鬱寡歡的樣子，因為他不知道如何去處理新的情況。這時候常見的情緒狀態有焦慮、憤怒和悲傷。
　　第四階段，重整旗鼓。經曆了上述幾個時期，人對生活的看法已經有了一些改變，他將與過去告別，以嶄新的麵目去麵對現實。他常常會對自己說：“好吧，我想我唯一能做的事情就是盡我最大的努力去麵對新生活，我不知道將來會發生什麼，但我知道我會好起來的。”他將用樂觀的心態代替原先的抑鬱情緒。

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