職場心理調適與情緒壓力管理(doc 30頁)

職場心理調適與情緒壓力管理目錄：
一、廣信通信公司員工心理壓力的成因
二、認識壓力：壓力的預兆和表現形式
三、直麵壓力：職場壓力心理分析和心理調適
四、對抗壓力——生理技術 音樂治療 營養調理 情緒放鬆
對抗壓力：
1、技術方案減壓療法
2、心理暗示減壓療法
3、中醫養生減壓療法
4、情緒放鬆訓練療法
5、催眠放鬆減壓療法
6、芳香精油減壓療法
7、五行音樂減壓療法
8、色彩能量減壓療法
9、營養調理減壓療法
10、保健按摩減壓療法
11、沐浴通絡減壓療法
12、美容美體減壓療法
13、肢體運動減壓療法
14、心理障礙運動療法

職場心理調適與情緒壓力管理內容提要：
對筋疲力盡者：
當身體疲勞時，是人體新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性，使人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物抗疲勞。
嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，
恢複體能，因它們含有豐富蛋白質、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪
對大腦疲勞者：
堅果內含有特殊健腦物質卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。
食用堅果，即花生、瓜子、核桃、鬆子、榛子等“健腦”食品，因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的
含量很高，且無膽固醇。
對神經衰弱者：
若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服
思慮過度或緊張不安，甚至嚴重失眠，不妨在睡覺前吃點香蕉，喝脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥，幫助入眠，且能睡得更安穩。還可以多食用萵苣、芹菜與桑葚。
對狂躁憂鬱者：
含糖量高的食物對憂鬱、緊張和易怒行為有緩解作用，多吃碳水
化合物能使人精力飽滿，促使大腦產生豐富的抑製狂
躁和憂鬱情緒的5-羥色胺成份。
多食新鮮香蕉。有利大腦神經的寧靜愉快。
多吃檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的麵包和燕麥等富含維生素 B 類的食物，如粗麵粉製品、穀物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝髒及水果等，對糾治沮喪抑鬱症亦有明顯的效果。

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