淺談老年人生活的“數字化”(doc 41頁)

淺談老年人生活的“數字化”目錄：
一、保健口訣“八個五”養生法
二、長壽歌
三、健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌
四、練身心“數字化”
五、趣”可延壽
六、科學膳食（酸甜苦辣過量損害健康）
七、養腦長壽十字法
八、十九種食物PK十九疾病
九、洪昭光教授健康箴言
十、食物搭配禁忌
十一、鴛鴦搭配
十二、健康食療
十三、中老年人冬季保健

淺談老年人生活的“數字化”內容提要：
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做誌願者等，快快樂樂每一天。
進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

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