陽光心態與壓力管理技巧培訓(ppt 97頁)

主要內容
“今天的你，感到開心嗎？”
一組現象
現代競爭雖然比較的是一個人能力和動機，但同時也是一個人的樂觀精神的較量。
一組研究結論
為什麼說“沒學過心理學就不算受過完好的教育和訓練”
如何對待今天各種環境
平衡和良好的心態不是麻木不仁，而是自我調試的結果，是理性學習的結果，是人格升華和心靈淨化後的優美心境，是智慧的結晶。
第一模塊
近年來科學家對大腦的研究進展
一組人腦學的研究發現
情緒對我們的意義
良好的情緒對我們的意義
關係1心態影響生理健康
關係2好心態帶來好的家庭和好的人際關係
一位資深的婚姻心理學家的發現
關係3好心態的父母是孩子最成功的榜樣和老師
一些心理學的研究
關係4心態決定工作的結果與業績
第二模塊
不同情緒狀態的特征
什麼是壓力
壓力的來源
內源性壓力來源：認知方式
物源性壓力來源：生理因素
外源性壓力來源：組織環境因素
第三模塊
內源性心理壓力調試方法
技巧1：心理平靜，專注當下每個事件
活在當下
正確定位追求目標
如何達到心理平衡
技巧2:正麵思考，把壓力變動力
人本主義學派的觀點
能受委屈的人才，才是強者。
讓我們用這樣的思維方式來思考問題，用這樣的思維方式來分析過去，把握今天，準備未來。
正麵積極的心態可以幫助
危機化為轉機
衝突化為溝通
磨難化為成長
壓力化為動力
西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個問題送給我們。
寧靜是一種定力的表現
不要擔憂懼怕，而是平靜地去解決問題。
一等人才：有本事，沒脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒本事，沒脾氣四等人渣：沒本事，有脾氣
愉快是一種重要的保健性情緒。
人生中有力的十種情緒
提高笑對人生的能力
善於比較是一種智慧
善於比，可以讓我們不需要物質和金錢，就能夠得到幸福、自信、歡樂、進步、勤奮
情緒是可以傳染的能量，跟快樂的人多交往，會感染他人的快樂；與不快樂的人交往，會感染別人的不愉快。
善於積極地遺忘
技巧5:不追求完美，預先設置底限和多種應對方案
假如不這樣呢
征服憂慮的公式
像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。——職業經理人的人格魅力與親和力
曆史學家尼布爾禱告詞
不做一個對人挑剔的人
總結：認知調整方法
生理壓力調試方法
健康生活方式能提高幸福度
心理技巧1：通過放鬆肌肉來減少憂慮
哈佛醫學院心髒專家華特博士發現：
名人案例分析：
科學家關於疲勞的研究發現
幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要“用力”來麵對，所以我們喜歡皺著眉頭思考。——因此三分之二的疲勞是習慣性的
放鬆的原則
技巧2：學會傾訴性的宣泄
用不傷害人的安全方式發泄怒氣和悲傷
支持性或積極的聆聽
適合的傾訴技巧
技巧3：轉移注意力或花時間娛樂
技巧4：為別人做有益的事情
技巧5：參加體育鍛煉
總結:過健康生活方式能有效麵對壓力
第三單元
方法1：四種良好的工作習慣
混亂的桌麵容易讓人產生緊張和憂慮，產生一種“事情永遠也做不完”的心理暗示。時間管理與壓力分解存在正相關。
把眼前的憂慮化為事前的思考和計劃。請思考：你在本次課程結束後的減壓行動計劃（或其他人生計劃）：活動方式、時間安排、檢查方式。
用務實工作和活動擠掉憂慮心理空間
方法3：建立支持性的人際關係
坦決式溝通:“我需要……”
發展親近的和相愛的人生關係
多對別人鼓勵與讚美
總結:預先建立支持係統
祝大家

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