教師職業壓力應對策略與心態調試(ppt 62頁)

主要內容
教師職業壓力應對策略與心態調試
情緒在我們的生命中具有什麼樣的意義 ？
壓力與情緒之間有什麼樣的關係
什麼是壓力
1.個人心理引起的壓力因素（內源性壓力）：動機、欲望
2.由外界事物、環境引起的壓力因素（外源性壓力）：
①學生的學習和行為問題。
②與學校領導、同事間的人際關係
。③工作過度負荷。④教師角色衝突、角色過度負荷等。
心理技巧1：正確定位追求目標
心理技巧2：把壓力化解為動力（變換一個角度看問題）
心理技巧3：用活動擠掉憂慮的心理空間
心理技巧4：通過放鬆肌肉來減少憂慮
放鬆的方法
心理技巧5：減少A型行為
A型行為特征
心理技巧6：學會傾訴性的宣泄
適合的傾訴技巧
心理技巧7：轉移注意力或花時間娛樂
心理技巧8：為別人做點有益的事情
心理技巧9：參加體育鍛煉
改變心態才能改變困境
建立好的心態本身是一種需要學習的能力。
優良的心態是自己主動和理性調試的結果。
積極心態1：主動追求心理平衡
如何對待今天中國的各種巨變環境
醫學專家洪昭光的“養心八珍湯”
助人為樂，知足常樂，自得其樂。 ——中國傳統文化的“快樂說”
中國儒教的修養學說
積極心態2：凡事從正麵來考慮和對待
正麵積極的心態可以幫助：危機化為轉機衝突化為溝通磨難化為成長壓力化為動力
“不找借口”，是忠誠自己的行為。“這是我的責任”，是忠誠自己的能力體現。
寧靜也是一種定力的表現
在工作中建立寧靜的工作心態是對自己的愛護
把上級當兄弟、家人
不做一個對人挑剔的人
情感溝通的常用技巧
積極心態6：每天進步一點點，學會進行持續的自我激勵與自我超越
陽光心態

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