石化企業員工心理調適與情緒壓力管理培訓課程(ppt 128頁)

主要內容
一、認識壓力
二、壓力與心理
三、直麵壓力——職場壓力心理分析和心理調適
四、對抗壓力——生理技術 時間管理 音樂治療 營養調理

世界衛生組織健康的定義
來自中國抑鬱症的情況報告
來自世界衛生組織的警告
一、認識壓力
1.工作中的外在壓力
2.工作中的自發性壓力
（二）壓力曲線及壓力對身體、生理的影響
壓力曲線的啟示
1.壓力信號的監測方式
2.壓力對人體的影響與危害
二、壓力與心理行為模式
獅子還是貓?先認清生活中的自己
“空城計”中的“雙贏博弈”分析
1.逃避、悲觀、壓抑
2.狂妄、專製、完美主義
3.職業枯竭
你有持續工作（賺錢）的能力嗎？
評分與解釋
壓力與人的性格緊密相關
三、直麵壓力—企業員工壓力調適與管理
中國傳統文化中的心理調治
1、情緒對健康的影響——
2、生氣對人體的八大損害
2、生氣對人體的八大損害——
3、安慰自己的7種情緒——
（2）當覺得——挫折倒黴，負麵念頭縈繞於心
（3）當覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
（4）當覺得——容易擔心憂慮
（5）從認知心理看——92%的壓力是不必要承受的
（6）當覺得——憤怒生氣
（7）當覺得——壓力大，喘不過氣來
4、緩解壓力的心態調整
1、ABC理論——認知與情緒間的關係
2、釋放壓力能量
3、緩解壓力的心態調整
芳香放鬆劑有助於平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放鬆，抵抗沮喪。
（1）緩解精神壓力的芳香療法
（2）消除疲勞的芳香療法
（1）中醫養生中的”睡眠減壓”
（2）科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
（3）晚睡或睡眠不足對身體的傷害
麵對壓力，抱著認可接納的態度
（1）對抗壓力——生理減壓技術
（2）對抗壓力——生理減壓技術
（3）對抗壓力——生理減壓技術
對抗壓力——生理減壓技術
（4）對抗壓力——生理和心理的減壓技術
1、體育鍛煉—培養健全人格的心理訓練方法
前臂、腕、手部運動法
蹲牆基本步驟——
各種蹲位——
1、運用減壓遊戲提升感受幸福的能力
5、想象中解壓的心理暗示——
呼吸法減壓——
（1）提高呼吸意識的清晰度
（2）歎氣練習
（3）自然式的呼吸練習
借用宇宙之力舒緩壓力——
3、擁抱大樹——
體內革命——保護自己增加抗壓性
五行音樂療法
體質不同，抗壓方法也不同
聽到愉快樂曲，水的結晶體呈現規整漂亮圖案，
亞健康的音樂療法
對抗壓力的營養調理——
鮮美食物可改變心情
飲食減少壓力——
解壓頭皮按摩法
心理障礙的運動療法：有針對性地進行體育鍛煉，是克服心理障礙，培養健全人格的有效心理訓練方法。
降壓的足部藥浴療法
舒關節的足部藥浴療法
自律訓練法的基本特征
自我催眠
自律訓練法程序包括若幹步驟

..............................