員工心理壓力與情緒管理教材(PPT 79頁)

員工心理壓力與情緒管理
壓力多可怕！
壓力是什麼？
適當的緊張有利無害
過度壓力給我們帶來的影響……
壓力反應-生理反應
測謊儀及其記錄
壓力反應-心理反應
過度壓力的危害：壓力—疾病模式
長期壓力與身心疾病的關係(1)
長期壓力與身心疾病的關係(2)
應激模型
應激的三個階段
過度壓力會導致心理疾病：我有重度抑鬱症嗎？
理清感受，界定你的壓力所在
壓力來自何處？（1）
壓力來自何處？（2）
影響壓力強度的因素？
壓力源的分析與幹擾因素
壓力與自我認知：自我期望過高的七個表現
常見的心理壓力源
生活事件與壓力指數（1）
生活事件與壓力指數（2）
解讀壓力指數
危險婚姻的十大征兆
高壓力工作的一般特征
職場如走鋼絲，如何平衡？
壓力與時間管理： 80/20原則(定律)
人格特質與壓力的關係
A 型 性 格 的 特 征（1）
A 型 性 格 的 特 征（2）
B 型 性 格 的 特 征（1）
B 型 性 格 的 特 征（2）
壓力應對的方法
壓力應對方式1：情緒的認知調節
認知扭曲的種類（1）
認知扭曲的種類（2）
認知重整的模式（第一部份）
認知重整的模式（第二部分）
壓力應對的方式2：歸因理論
行為原因的兩個緯度
歸 因 維 度 的 特 征
每一維度對動機都有重要的影響
壓力應對的方式5：樂觀主義
壓力應對的方式6：呼吸技術
壓力應對的方式7：放鬆訓練
放鬆訓練
輕鬆一下！！
超覺靜坐對於膚電阻抗的影響
班森博士的靜坐技巧
其它放鬆方法
催眠——減輕壓力的途徑之一
壓力應對的方式8：係統脫敏法
壓力應對的方式9：坦白自己的焦慮
壓力應對的方式10：尋求社會支持
壓力應對的方式11：提高自我效能，獲得控製感
壓力應對的方式12：調節變量的改善
運動可以減輕壓力嗎？
運動與記憶力
運動是沮喪的天然良藥
抗壓飲食原則
增強抗壓的食物
簡化減壓法
練習：壓力氣球
戰勝壓力的最佳表現
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