職場心理調適與情緒壓力管理教材(PPT 147頁)

一、衛生醫護人員心理壓力的成因
二、認識壓力——
壓力的預兆和形成因素
三、直麵壓力——
職場壓力心理分析和心理調適
四、對抗壓力——
生理技術時間管理音樂治療營養調理
職場心理調適與情緒壓力管理
課程內容
阿拉法特逝世的原因——長期心理戰的結果
他走得太匆忙當“過勞死”陰影籠罩…
反思護理精英之死——
護士呼喚人性化管理
護理成為真正的“高危工種”
醫護人員的壓力來源
工作強度高、心理壓力大、遭遇信任危機，“表麵風光、內心彷徨”
病人期望值過高：“我花了錢，你就得給我把病治好”
醫務人員特殊的崗位、高強度的工作、巨大的心理壓力決定了比平常人更需要理解和尊重。
造成工作倦怠的誘因
認識壓力：壓力預兆和形成因素
來自中國抑鬱症的情況報告
來自世界衛生組織的警告
世界衛生組織健康的定義
工作壓力對人生理的影響——
壓力曲線的啟示
天平上的的主要砝碼
壓力從何而來？
監測自己和別人的壓力信號
工作中的外在壓力——
工作中的自發性壓力
壓力對人體的影響與危害
缺陷的職場心理行為模式
逃避、悲觀、壓抑
狂妄、專製、完美主義
職業枯竭
中國18新利真人网 開發網在開展“工作幸福指數調查”。
共有5350位在職人士填寫問卷
中國傳統文化中的心理調治
獅子還是貓?先認清生活中的自己
“空城計”中的“雙贏博弈”分析
職場人士的事業障礙、能力障礙、人際障礙、情感障礙、健康障礙
社會支持的功能——
鸞鳳和鳴相約伊甸園——在家庭中升華人格
測試：身體老化的程度
你有持續工作（賺錢）的能力嗎？
評分與解釋
直麵壓力—職場壓力心理分析調適
診察心理衰老——
幸福不是客觀存在而是一種感知
壓力與人的性格緊密相關
情緒對健康的影響——
生氣對人體的八大損害
生氣對人體的八大損害——
安慰自己的6種情緒——
當覺得——挫折倒黴，負麵念頭縈繞於心
當覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？
當覺得——容易擔心憂慮
從認知心理看——92%的壓力是不必要承受的
當覺得——憤怒生氣
當覺得——壓力大，喘不過氣來
緩解壓力的心態調整
ABC理論——認知與情緒間的關係
釋放壓力能量
緩解壓力的心態調整
芳香放鬆劑有助於平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放鬆，抵抗沮喪。
緩解精神壓力的芳香療法
消除疲勞的芳香療法
中醫養生中的”睡眠減壓”
科學家指出，每天日間小睡片刻，
不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足對身體的傷害
麵對壓力，抱著認可接納的態度
對抗壓力——生理減壓技術
對抗壓力——生理和心理的減壓技術
體育鍛煉——培養健全人格的心理訓練方法
前臂、腕、手部運動法
蹲牆基本步驟——
各種蹲位——
運用減壓遊戲提升感受幸福的能力
深呼吸技術：大腦重量占體重2％～2.5％，
但要消耗人體攝取氧氣量的25％～30％。
深呼吸幫助放鬆精神，恢複心情。
想象中解壓的心理暗示——
呼吸法減壓——
（1）提高呼吸意識的清晰度
（2）歎氣練習
（3）自然式的呼吸練習
借用宇宙之力舒緩壓力——
3、擁抱大樹——
體內革命——保護自己增加抗壓性
五行音樂療法
體質不同，抗壓方法也不同
聽到愉快樂曲，水的結晶體呈現規整漂亮圖案，
亞健康的音樂療法
對抗壓力的營養調理——
鮮美食物可改變心情
飲食減少壓力——
解壓頭皮按摩法
心理障礙的運動療法：有針對性地進行體育鍛煉，
是克服心理障礙，培養健全人格的有效心理訓練方法。
降壓的足部藥浴療法
舒關節的足部藥浴療法
自律訓練法的基本特征
自我催眠
自律訓練法程序包括若幹步驟
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