考前心理減壓與心態調節培訓課件(PPT 56頁)

一、考生最常見的情緒困擾——緊張焦慮
二、學會心理減壓，有效調節心態
三、掌握考試技巧，保持良好心態
考前心理減壓與心態調節
中科院心理研究所王極盛教授的研究發現：
主要內容
案例：
（一）培養自信心
獲得自信心的加減法：
對成績做“自我服務”傾向的歸因
（二）減輕心理壓力
1.培養正確的認知
給自己積極的心理暗示：
2.有效放鬆身心
放鬆＋語言暗示＋情景冥想
3.學會自我減壓
案例分析
（三）學會管理情緒
（二）考前應對策略
（2）複習重點:錯題等薄弱環節
3、進入狀態
4、心理設計考場、模擬考試過程以減輕恐懼憂慮心理。
5.考試當天：從容安排，沉著鎮靜
要特別注意提醒自己考場大忌：
（三）做好心理準備
遇到考試心理障礙早教會學生應對：
考試前一天晚上睡不著怎麼辦？
考試時心理緊張怎麼辦？
看一個案例：
考砸一門情緒不好怎麼辦？
碰到自己不會的題怎麼辦？
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