壓力調適與情緒管理培訓教材(PPT 52頁)

一、壓力調適
什麼是壓力？
壓力的來源與各方麵之間的關係
壓力調適的方法
二、情緒管理
情緒管理——情緒的作用
最基本的四種情緒
各種情緒的管理
壓力調適與情緒管理
課程大綱
一、壓力調適——什麼是壓力？
心理壓力的三個必要的條件
壓力大？
壓力的來源
壓力源：來自工作上的壓力
壓力源：來自家庭上的壓力
壓力的心理模型
壓力早期的心理信號
壓力早期的生理信號
壓力早期的行為信號
過度壓力的危害：壓力——疾病模式
長期壓力與身心疾病的關係
壓力與個人表現的關係
壓力與時間管理
壓力的調適
壓力調適的方法——1、認知調節
認知扭曲的種類
認知重整的模式
認知調節——歸因理論
壓力調適的方法——2、行為調節
行為調節——1、放鬆訓練
行為調節——2、催眠
行為調節——3、尋求社會的支持
行為調節——4、抗壓飲食原則
增強抗壓的食物
行為調節——5、適當的運動
激烈運動之後腦啡增加5倍
行為調節——6、簡化減壓法
戰勝壓力的最佳表現
情緒管理
情緒的作用
人最基本的四種情緒
1、悲傷情緒的管理
2、憤怒情緒的管理
3、恐懼情緒的管理
4、喜悅情緒的管理
5、替代性的情緒
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