員工減壓手冊有效舒緩心靈的實用手冊(DOC 83頁)

第一章 現代人生活得很疲憊：壓力來自哪裏
第一節 我有壓力嗎
第二節 工作壓力對我們的影響有多大
第三節 性格決定解決壓力的方式
第四節 心態決定狀態
第二章 心理障礙：工作中的攔路虎
第一節 職位升了，能力降了，成就感沒了，怎麼回事——領導總不滿意該怎麼辦
第二節 工作忙時壓力太大，可是清閑時又鬱悶，怎麼回事——壓力大小因人而異
第三節 對工作厭倦了，跳槽是不是好辦法——職業倦怠引發的心理危機
第四節 每天瑣事不斷，該幹的活老幹不完，加班讓我頭痛——克服心理上的拖拉
第五節 我換了個輕鬆的工作，可是心裏更痛苦了，怎麼辦——正確對待職位變動
第六節 我做什麼事情都要反複考慮，難以抉擇，真痛苦——猶豫不決帶來的心理包袱
第七節 以前說話很輕鬆，現在開會發言就緊張，怎麼辦——公開演講導致的壓力
第三章 情緒問題：工作越幹越緊張
第一節 非常優秀卻總是鬱悶，沒有成就感，怎麼回事——過度付出導致心理枯竭
第二節 總覺得自己幹得多，比他人掙得少，內心焦慮怎麼辦——工作中的不平衡心理
第三節 我總是愛緊張、怕出錯，過分小心翼翼，特別痛苦——過於敏感、謹慎帶來的壓力
第四節 工作丟了，心急如焚、焦慮不安，怎麼走出來——失業後首先要調整心態
第五節 我很想考個職稱、拿個證，卻屢屢失手，很痛苦——職業考試帶來的壓力
第四章 人際關係緊張：工作沒有了潤滑劑
第一節 看不慣領導的行為，不願意配合管理，工作不順怎麼調整——正確認識與上司的關係
第二節 同事的壞習慣讓我心煩，與別人合不來，內心孤獨痛苦怎麼辦——正確處理人際關係中的小矛盾
第三節 能力高人一等，性情孤僻清高，心理負擔加重，過勞死另有原因——性格愉悅和人際關係和諧是減壓良方
第四節 多疑、敏感，使自己生活在緊張的人際關係中，不能放鬆怎麼辦——調整自己“高度敏感”的性格
第五章 婚姻和家庭：影響工作的關鍵因素
第一節 是離婚找自由，還是對孩子負責任——站在婚姻十字路口上的壓力
第二節 我愛的人不愛我了，感覺天要塌了，怎樣找回自己——走出失戀的痛苦
第三節 和同事關係好得出格了，影響了家庭，怎樣麵對——正確處理辦公室戀情
第四節 單身不婚，有自由也有壓力，怎樣走出怪圈——調整心態，找到愛情歸宿
第五節 事業很成功，可孩子學習很糟糕——工作重要，子女教育也重要
第六節 親人走了，傷心欲絕，陷入抑鬱，怎樣麵對——責任和意義使自己找到生活的動力
第六章 身心疾病：給你敲響警鍾
第一節 晚上輾轉反側，就是睡不著，怎樣解除失眠困擾——解決失眠有良方
第二節 最近總是生病，身體每況愈下，是怎麼回事——不要把健康交給藥片
第三節 我總是懷疑自己有病，去醫院成了家常便飯，如何解決——疑病比真正患病還痛苦
第四節 隻要是封閉空間就難受，沒法坐地鐵、電梯、飛機，怎麼辦——走出幽閉恐懼症
第五節 工作負擔太重，乏力，做什麼事都打不起精神，怎麼辦——小心慢性疲勞綜合征
第六節 我在領導麵前講話，總是心慌出汗，我是不是得了心髒病——注意心髒係統神經官能症
第七節 我總是不能感到高興，經常焦慮不安，無端煩惱，該如何解決——性格與神經官能症密切相關
第八節 太愛幹淨，每天洗手幾十遍，難以自控——消除潔癖帶來的痛苦
第九節 工作越忙越愛吃東西，一吃就多，無法控製，該怎麼辦——焦慮導致暴飲暴食
第十節 千方百計想減肥，總是徒勞無功，怎麼辦——心理壓力導致肥胖
第七章 麵對壓力的自助心理療法
第一節 知道為何活，承受如何活——意義療法
第二節 潤澤心靈的良藥——音樂療法
第三節 順其自然，為所當為——森田療法
第四節 通過行為，改變心理——行為療法
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